Bemelegítés
tervezet karanténban
1.
Fej
döntése jobbra, majd balra lassan
2. Fej
forgatása jobbra, majd balra (áll
szinte érje el a váll vonalát)
3. Nyújtózkodás
magas tartásban, jobb majd bal kézzel (először
picit, majd egyre magasabbra)
4. Csukló
körzés
5. Vállkörzés,
karok a test mellett (vállcsúcsot
szinte a fülig húzzátok fel)
6. Helyben
járások (simán,
taposófutás = joggolás, térdlendítéssel, saroklendítéssel)
7. Törzsfordítás
= kaszálás (fejjel is
forduljon utána)
8. Törzsdöntésben,
törzsfordítás
9. Malomkörzés
előre törzshajlításig, Törzshajlítás
megtartása 4mp,
malomkörzés hátra törzsemeléssel, (törzshajlítás magas tartásban a
kar)
10. Csípőkörzés,
törzskörzés
11. Térdkörzés
12. Bokakörzés
13. Tarkóra
tartásban, térdlendítés
Keringés
fokozó feladatok
14. Helyben
futás
15. Térdlendítéssel
futás
16. Sarok
lendítéssel futás
17. 4
db térdlendítés, 4db saroklendítés futás közben
18. Zárt
lábbal szökdelés (kb
15mp)
19. Jobb lábon szökdelés (kb 15mp)
20. Ball
lábon szökdelés (kb
15mp) Bal
haránt állásból, ugrás jobb haránt állásba majd vissza (4x)
Nyújtó
gyakorlatok
A gyakorlatokat
legalább 30mp-ig végezd, ahol ennél rövidebb ideig, ott oda lesz írva J J J J J J J J J J J
21.
Bal kéz magastartás jobb kéz mélytartás,
tözshajlítás jobbra 8mp-ig, kartartáscserével is végezzétek el 2x
22. Helyezkedj
el nagy terpeszállásban. Hajolj jobb bokádhoz, majd középre, majd bal bokádhoz,
majd hátra 8-8-8-8 mp-ig 4x.
23. Helyezkedj
el kis terpeszállásban, hajolj előre, csak lógj, ne rugózz!!
1. Zárd
össze a lábadat, fogd meg a térdhajlatodat és húzd jó közel a fejedet a
térdedhez.
2. Haránt terpeszben, 2 lábfej előre nézzen, (hátul lévő vádli nyúlik)
lábtartás cserével is.
3. Falnál
támaszkodj meg, fogd meg a jobb lábfejedet, húzd a fenekedhez, majd zárd össze
a két térdedet.
Végezd el lábtartás cserével is.
Egészségedre,
további jó mozgást!
